1- شکر را قطع کنید
شکر شیطان است و همه جا هست. آیا تا به حال در ساعت 3 بعد از ظهر هنگام اشکال زدایی احساس خواب آلودگی کرده اید؟ این ترن هوایی قند خون است. شکر منجر به خستگی، افزایش وزن و ولع مداوم برای بیشتر می شود. به غذاهای کم گلیسمی مانند سبزیجات، گوشت، آجیل و تخم مرغ تغییر دهید. از نان سفید، پاستا و تنقلات شیرین خودداری کنید. تا جایی که می توانید غذای خود را بپزید و فست فود را حذف کنید. غذاهای مختلف را امتحان کنید—نباید یک چیز را روزانه بخورید.
2- آهسته غذا بخورید
25 دقیقه طول می کشد تا مغز شما احساس سیری کند، پس وقت بگذارید. برای کمک به هضم غذا و جلوگیری از پرخوری به آرامی بجوید. سریع غذا خوردن باعث می شود بیشتر بخورید، اما وقتی سرعتتان را کم کنید، از غذایتان لذت می برید و همان چیزی را می خورید که بدنتان نیاز دارد.
3- ناهار را پشت میزتان نخورید
خوردن هنگام تماشای ویدیوی یوتیوب یا خواندن یک آموزش پشت میز کار شما یک عادت بد است. بیرون بروید، قدم بزنید و کمی نور خورشید بگیرید. از خوردن ناهار پشت میز خود دست بردارید و به جای آن به پارک بروید. حتی ممکن است در این راه چیز جدیدی کشف کنید!
4 – میان وعده بهتر است
به خودتان اجازه ندهید که خیلی گرسنه شوید – این ناراحت کننده و حواس پرتی است. تنقلات سالم تری مانند سیب، موز یا آجیل را در نزدیکی خود نگه دارید. از خوردن تنقلات شیرین که قند خون شما را بالا می برد، خودداری کنید. من پنج یا شش وعده غذایی کوچکتر را در طول روز به جای سه وعده بزرگ ترجیح می دهم – برای هضم و مدیریت انرژی بهتر است.
5- هیدراته بمانید
برای نوشیدن آب تا تشنه شدن صبر نکنید. یک بطری در تمام طول روز همراه خود داشته باشید تا نوشیدنی را به خود یادآوری کنید. نوشابه یا نوشیدنی های شیرین را با آب جایگزین کنید. من حتی یک ماکرو در ویرایشگر کدم دارم که هر 20 ذخیره آب را به من یادآوری می کند!
6- به اندازه کافی بخوابید
شما قبل از شارژ کامل گوشی خود را از برق جدا نمی کنید، پس چرا این کار را با بدن خود انجام دهید؟ کم خوابی به توانایی شما برای تفکر واضح آسیب می رساند. خواب را در اولویت قرار دهید – برای بهره‌وری و کاهش استرس، هر شب بیش از ۸ ساعت را هدف قرار دهید. یک برنامه خواب مناسب به شما کمک می کند سرحال و آماده برای کار بیدار شوید.
7 – بدون پرده قبل از خواب
دو ساعت قبل از خواب از نمایشگرها خودداری کنید. سخت است، اما شما در صبح بازدهی بیشتری خواهید داشت. دیر کار کردن در شب نتیجه بهتری به شما نمی دهد زیرا مغز شما خسته است. زود به رختخواب بروید و به طور طبیعی با خواب کافی از خواب بیدار شوید و به جای گیجی احساس انرژی کنید.
8- درست بنشینید
به‌عنوان توسعه‌دهنده، ما ساعت‌های طولانی را در حالت نشسته می‌گذرانیم، که می‌تواند بدن ما را خراب کند، به‌ویژه کمرمان. مطمئن شوید که به درستی بنشینید – در زوایای 90 درجه، با صندلی و ارتفاع میز خوب. استفاده از میز ایستاده را برای چند ساعت در روز برای بهبود وضعیت بدن در نظر بگیرید.
9- استراحت کنید
در طول روز به طور منظم استراحت کنید. حتی یک استراحت 5 دقیقه ای برای بیرون رفتن می تواند به روح و جسم شما کمک کند. مکث می تواند دیدگاه جدیدی در مورد مشکلات به شما بدهد و به راه حل های بهتری منجر شود.
10- از نظر بدنی فعال بمانید
بدن ما طوری ساخته نشده است که تمام روز پشت میز بنشیند. راه هایی برای حرکت پیدا کنید! به باشگاه ورزشی نزدیک محل کار خود بپیوندید یا راه های دیگری برای فعال ماندن پیدا کنید، مانند دوچرخه سواری تا محل کار. ورزش کردن استرس را کاهش می دهد و بهره وری را افزایش می دهد. شما نیازی به انجام کارهای افراطی ندارید – تغییرات کوچک مانند رفتن از پله ها یا راه رفتن بیشتر می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
بدن شما مهمترین دارایی شماست – با آن خوب رفتار کنید. اهداف کوچک سلامتی را برطرف کنید و به تدریج این نکات را در زندگی روزمره خود پیاده کنید. شکل گیری عادات زمان می برد، اما سلامت طولانی مدت شما ارزشش را دارد. به هر حال، شما فقط یک بدن دارید – از آن مراقبت کنید!
