به عنوان یک مهندس نرم افزار، احتمالاً ساعت‌های طولانی جلوی رایانه کار می‌کنید، در حالی که سعی می‌کنید ضرب‌الاجل‌ها را رعایت کنید یا صرفاً ساعت‌ها، احتمالاً حتی روزها، برای اشکال‌زدایی کد خودتان یا شخص دیگری را سپری می‌کنید. این نوع کار می تواند از نظر ذهنی و عاطفی خسته کننده باشد، که می تواند بر رفاه کلی و بهره وری شما تأثیر بگذارد.
در سال های اخیر، موضوع سلامت روان در محل کار توجه بیشتری را به خود جلب کرده است، به ویژه در صنعت فناوری. برای درک بهتر نحوه رسیدگی شرکت‌ها به حمایت از سلامت روان برای کارکنان خود، نظرسنجی توسط Blind، یک پلتفرم که چت ناشناس در محل کار ارائه می‌دهد، انجام شد و از کارکنان فناوری در مورد تجربیاتشان پرسید.
در اینجا نتایج است:
این نتایج نیاز به توجه بیشتر به سلامت روان در صنعت فناوری را برجسته می کند. به طور تکان دهنده، اکثریت قریب به اتفاق کارگران (97%) در تی موبایل گزارش داد که شرکت آنها حمایت کافی برای سلامت روان آنها ارائه نمی کند. گزارش های مشابهی از کارمندان در یافت شد آمازون، گلدمن ساکس، رابین هود، و تسلا. واضح است که شکاف قابل توجهی در حمایت از سلامت روان در صنعت فناوری وجود دارد که باید برطرف شود.
در مهندسی نرم افزار، حتی اشتباهات کوچک می تواند عواقب قابل توجهی داشته باشد. این می تواند منجر به استرس، فرسودگی شغلی و سایر مشکلات سلامت روان شود. بسیار مهم است که رابطه بین مهندسی نرم افزار و سلامت روان را بشناسیم و اقداماتی را انجام دهیم تا اطمینان حاصل شود که در حین کار در این زمینه از خود مراقبت می کنیم.
برای مبارزه با چالش‌های مهندسی نرم‌افزار و اولویت‌بندی سلامت روان، در اینجا چند نکته عملی وجود دارد که به ما در مدیریت استرس و حفظ آرامش در حین کار کمک می‌کند:
نکات
وقتی روی یک مشکل سخت کار می‌کنید، آنقدر درگیر کد می‌شوید که فراموش می‌کنید استراحت کنید. با این حال، استراحت برای شاداب نگه داشتن ذهن و کاهش استرس ضروری است. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا از استراحت خود نهایت استفاده را ببرید:
نکته 1: استراحت کنید
- از کامپیوتر خود فاصله بگیرید به پیاده روی در بیرون بروید، کشش یا تمرینات تنفس عمیق انجام دهید.
- یک تایمر تنظیم کنید. اگر نگران صرف زمان زیادی از کار خود هستید، یک تایمر برای 10 تا 15 دقیقه تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که استراحت کنید.
- کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید. خواه کتاب خواندن، بازی کردن یا گوش دادن به موسیقی باشد، فعالیتی را بیابید که به شما کمک می کند آرامش داشته باشید و دوباره شارژ کنید.
نکته 2: مثبت اندیش باشید
وقتی مشکلی سخت را رفع می کنید ناامید شدن آسان است، اما نگرش منفی فقط اوضاع را بدتر می کند. سعی کنید مثبت بمانید و روی پیشرفتی که تاکنون داشته اید تمرکز کنید.
در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند مثبت اندیش باشید:
- پیروزی های کوچک را جشن بگیرید. حتی اگر هنوز مشکل را حل نکرده اید، برای هر پیشرفتی که داشته اید لحظه ای را جشن بگیرید.
- موفقیت های گذشته خود را به یاد آورید. به مشکلات چالش برانگیز دیگری که در گذشته حل کرده اید فکر کنید و به خود یادآوری کنید که قادر به یافتن راه حل هستید.
- اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید. اگر احساس ناراحتی می کنید، با یک همکار یا دوست صحبت کنید که می تواند تشویق و حمایت کند.
نکته 3: بخند
گاهی اوقات، بهترین راه برای مقابله با یک اشکال خسته کننده، خندیدن به آن است. شوخی کردن یا یافتن طنز در موقعیت می تواند به شما کمک کند آرامش داشته باشید و با دیدگاهی تازه به مشکل برخورد کنید.
در اینجا چند نکته برای یافتن طنز در مشکلات اشکال زدایی وجود دارد:
- به اشکال یک نام احمقانه بدهید. نامگذاری اشکالی مانند «گرملین» یا «هیولا» می‌تواند به شما کمک کند که به مشکل بخندید و کمی از ناامیدی آن را از بین ببرید.
- ناراحتی خود را با یک همکار در میان بگذارید. گاهی اوقات، همدردی با یک همکار می تواند به هر دوی شما کمک کند تا شوخ طبعی را در موقعیت مشاهده کنید.
- یک میم یا جوک خنده دار در مورد اشکال زدایی پیدا کنید. جوک ها و میم های زیادی در مورد ناامیدی های اشکال زدایی وجود دارد. پیدا کردن یکی که با شما طنین انداز می کند می تواند به شما کمک کند در ناامیدی کمتر احساس تنهایی کنید.
نکته 4: مراقبت از خود را تمرین کنید
مراقبت از خود را فراموش نکنید. جلسات کدنویسی پر استرس می تواند بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر بگذارد.
در اینجا چند نکته برای تمرین خودمراقبتی وجود دارد:
- به اندازه کافی خوابیدن (!!!) کمبود خواب می تواند شما را مستعد استرس و ناامیدی کند.
- خوب بخور. داشتن یک رژیم غذایی متعادل می تواند به شما کمک کند متمرکز و پرانرژی بمانید.
- به طور منظم تمرین کن. ورزش راهی عالی برای کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شماست.
نکته شماره 5: اردک لاستیکی!
عکس از جاناتان کمپر در Unsplash
مورد علاقه من! این تکنیک اردک لاستیکی. این یک ابزار عالی برای هر برنامه نویسی است که در جعبه ابزار خود داشته باشد.
ایده پشت اشکال زدایی اردک لاستیکی ساده است: وقتی در مشکلی گیر می کنید، سعی کنید آن را با صدای بلند برای یک اردک لاستیکی توضیح دهید. بیان مشکل با صدای بلند اغلب می تواند به شما کمک کند راه حل را پیدا کنید یا نقصی را در تفکر خود آشکار کنید.
در اینجا نحوه امتحان کردن آن آمده است:
مرحله 1: یک اردک لاستیکی تهیه کنید
اولین قدم این است که برای خود یک اردک لاستیکی تهیه کنید (یا هر جسم بی جان دیگری که این کار را می کند). اردک شنونده ای منفعل است و شما را قضاوت نمی کند، بنابراین می توانید آزادانه مشکل خود را بدون احساس خودآگاهی توضیح دهید.
مرحله 2: مشکل خود را توضیح دهید
بعد، مشکل خود را طوری برای اردک توضیح دهید که انگار یک شخص است. مشکل، آنچه را که تاکنون امتحان کرده‌اید و هر پیام خطایی که می‌بینید را شرح دهید. عمل توضیح دادن مشکل با صدای بلند می تواند به شما کمک کند مشکل را از منظر دیگری ببینید.
مرحله 3: به توضیحات خود گوش دهید
همانطور که مشکل را برای اردک توضیح می دهید، به آنچه می گویید گوش دهید. آیا چیزی که شما می گویید به نظر غیر منطقی یا غیر منطقی است؟ گاهی اوقات، عمل بلند گفتن چیزها می تواند نقص در تفکر شما را آشکار کند یا شما را به سمت راه حل راهنمایی کند.
مرحله 4: در صورت نیاز تکرار کنید
اگر هنوز گیر کرده اید، این روند را دوباره تکرار کنید. اغلب، صرفاً انجام فرآیند می تواند به شما کمک کند راه حل را پیدا کنید یا بینش جدیدی در مورد مشکل به دست آورید.
تکنیک Rubber Duck ابزاری ساده اما قدرتمند برای هر برنامه نویسی است که در جعبه ابزار خود داشته باشد. می تواند به شما کمک کند تا از بلوک های ذهنی عبور کنید و حتی برای سخت ترین مشکلات راه حل پیدا کنید. آن را امتحان کنید!
نتیجه
امیدوارم این نکات به شما کمک کرده باشد تا راه هایی برای حفظ آرامش و تمرکز حین کار در مهندسی نرم افزار بیابید. به یاد داشته باشید، مراقبت از سلامت روان ضروری است، و هیچ شرمی در استراحت یا درخواست کمک در زمانی که به آن نیاز دارید، وجود ندارد.
با برداشتن گام‌های کوچک برای مدیریت استرس و ارتقای رفاه ذهنی، نه تنها می‌توانید کار خود را بهبود ببخشید، بلکه به ایجاد یک فرهنگ حمایت‌کننده‌تر و سالم‌تر در محل کار کمک کنید.
سالم بمانید و از کدنویسی شاد باشید!
