آیا شما یک توسعه دهنده سطح متوسط هستید که در آستانه انتقال به یک نقش ارشد هستید، اما احساس می کنید یک کلاهبردار هستید؟ تو تنها نیستی. سندرم ایمپوستور بسیاری را تحت تاثیر قرار می دهد، به ویژه در صنعت فناوری. مثل این است که در یک نمایشنامه بازیگر باشید و منتظر باشید تا تماشاگر بفهمد شما خط هایتان را فراموش کرده اید.
آشنایی با سندرم ایمپوستور
سندرم Impostor یک الگوی روانشناختی است که در آن افراد به دستاوردهای خود شک می کنند و می ترسند که به عنوان یک “فریب” در معرض دید قرار گیرند. علیرغم شواهد بیرونی از شایستگی آنها، کسانی که این سندرم را تجربه می کنند متقاعد شده اند که دارند دیگران را فریب می دهند تا فکر کنند باهوش تر از آن چیزی هستند که خودشان فکر می کنند.
آیا میدانستید که 70 درصد از مردم در مقطعی از زندگی خود سندروم ایمپوستر را تجربه می کنند? بنابراین، اگر احساس می کنید کلاهبردار هستید، به یاد داشته باشید که در شرکت خوبی هستید!
جالب توجه است، سندرم ایمپوستور اغلب با اثر دانینگ-کروگر، یک سوگیری شناختی که در آن افراد با توانایی پایین در یک کار، توانایی خود را بیش از حد ارزیابی می کنند، وجود دارد. مثل الاکلنگ است. از یک طرف، شما سندروم فریبنده دارید، در طرف دیگر، دانینگ-کروگر. به عنوان یک توسعه دهنده در حال رشد، مهم است که از خود آگاه باشید. تعادل بین شک به خود و اعتماد به نفس بیش از حد برقرار کنید.
شناسایی سندرم ایمپوستور
در اینجا چند علامت رایج وجود دارد که نشان می دهد ممکن است با سندرم ایمپوستور مواجه شوید:
- شک دائمی به خود: احساس آزاردهنده ای مبنی بر اینکه به اندازه کافی خوب نیستید، صرف نظر از دستاوردهایتان.
- نسبت دادن موفقیت به شانس: به جای اینکه مهارت ها و تلاش خود را تصدیق کنید، معتقدید که خوش شانس بوده اید.
- ترس از شکست: ترس فلج کننده می شود و شما را از پذیرش چالش ها یا فرصت های جدید باز می دارد.
- کار بیش از حد: ساعت های طولانی تری کار می کنید تا از “پیدا شدن” خودداری کنید یا با عملکرد دیگران مطابقت داشته باشید.
- کم اهمیت جلوه دادن موفقیت شما: شما نمی توانید تعریف و تمجید را برای کار خود بپذیرید.
مدیریت سندرم ایمپوستور
اکنون که سندروم Impostor را شناسایی کردیم، بیایید چند استراتژی برای مدیریت آن مورد بحث قرار دهیم.
-
تشخیص و تصدیق کنید: پذیرش اولین قدم است. اگر احساس می کنید یک شیاد هستید، به یاد داشته باشید که این فقط یک احساس است، نه یک واقعیت. ترس های خود را بپذیرید، اما اجازه ندهید که شما را تعریف کنند.
-
موفقیت های خود را مستند کنید: از بازخوردهای مثبت، دستاوردها و لحظاتی که به کار خود احساس غرور کردید، یادداشت کنید. هنگامی که شک و تردید در خود ایجاد می شود به این موضوع مراجعه کنید.
-
شکست را در آغوش بگیرید و یاد بگیرید: بپذیرید که شکست ها و اشتباهات بخشی از سفر هستند، نه دلیلی بر بی کفایتی شما. آنها فرصت هایی برای یادگیری و رشد هستند.
-
تماس گرفتن: احساسات خود را با یک مربی، همکار یا گروه پشتیبانی در میان بگذارید. تعجب خواهید کرد که چند نفر احساسات مشابهی را تجربه می کنند.
-
خودمراقبتی: کار بیش از حد یک ویژگی رایج در بین کسانی است که با سندرم ایمپوستور سر و کار دارند. برای حفظ تعادل زمانی را برای سرگرمی، ورزش و استراحت اختصاص دهید.
تو فریبکار نیستی
“هر هنرمند ابتدا یک آماتور بود” – رالف والدو امرسون.
یاد آوردن، اشکالی ندارد که همه چیز را ندانید. صنعت ما یک حوزه پویا و همیشه در حال تحول است. روزی که یادگیری را متوقف می کنید، روزی است که رشد نمی کنید. بنابراین، کمی سست شوید، سفر را در آغوش بگیرید و موفقیت های خود را جشن بگیرید. شما آنها را به دست آورده اید.
همانطور که به عنوان یک توسعه دهنده ارشد وارد نقش جدید خود می شوید، به یاد داشته باشید، طبیعی است که گاهی اوقات احساس کنید عمیق نیستید. اجازه ندهید که سندروم Impostor شما را از درک پتانسیل خود باز دارد. شما یک فریبکار نیستید. شما توسعه‌دهنده‌ای هستید که در مسیر شما حرکت می‌کند و با شجاعت یادگیری و فروتنی برای رشد مسلح شده‌اید.
