نحوه شناسایی فرسودگی شغلی هنگام کار با رسانه های اجتماعی

5 راه برای مبارزه با فرسودگی شغلی

هر فردی فرسودگی شغلی در رسانه های اجتماعی را به طور متفاوتی تجربه می کند، اما برخی از تکنیک های رایج برای مبارزه با این بیماری و بازیابی سطح انرژی ذهنی شما هستند.

شماره 1: قطع کنید

چه یک استراحت 10 دقیقه ای در روز، یک ساعت بعد از کار یا یک آخر هفته کامل – صرف زمان برای قطع کامل صفحه نمایش مهم است.

دکتر میکالا توصیه می کند که به طور روزانه قطع شود.

او توضیح می‌دهد: «اگر در طول روز کاری استراحت می‌کنید، سعی کنید به ایمیل‌ها نگاه نکنید، به پیام‌های کاری پاسخ ندهید، یا روی پروژه‌ها کار نکنید.

این به شما این امکان را می دهد که سرحال شوید و با احساس تجدید و جوانی به کار بازگردید.

شماره 2: مرزها را تعیین کنید و نه بگویید

نه گفتن می تواند یک چالش باشد – به خصوص اگر از مردم راضی باشید.

اگر برای جلوگیری از ناامیدی از طرف دیگر، همیشه بله بگویید، ممکن است وقت آن رسیده باشد که حد و مرزها را تعیین کنید.

برای انجام این کار، تعهدات فعلی خود را ارزیابی کنید و مشخص کنید چه چیزی دارای اولویت بالا در مقابل اولویت کم است. اگر بشقاب شما بیش از حد بارگذاری شده است، روی وظایف با اولویت بالا تمرکز کنید و با هر ذینفعی ارتباط برقرار کنید که وظایف با اولویت پایین تر شما مهلت جدیدی دارند.

دکتر مایکلا می گوید: «تسکین فوری این امر ممکن است شما را شگفت زده کند.

شماره 3: مرخصی بگیرید

یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید برای جلوگیری از فرسودگی شغلی انجام دهید، این است که استراحت کنید – و واقعاً خاموش شوید.

“زمان دوری از کار به شما کمک می کند از زندگی خود لذت ببرید و تعادل بین کار و زندگی خود را بهبود ببخشید.”

دکتر مایکلا پیشنهاد می کند که زمان تعطیلات را برای خود و سلامت روانتان در اولویت قرار دهید.

شماره 4: یک زندگی غیر کاری غنی بسازید

وقتی با یا در رسانه های اجتماعی کار می کنید، ترک کار در محل کار ممکن است غیرممکن به نظر برسد.

چه در حال خاموش کردن اعلان‌های Slack یا برنامه‌ریزی پست‌های رسانه‌های اجتماعی شما باشد، مهم است که در حقیقت خاموش کردن

دکتر میکالا یافتن یک سرگرمی، انجام یک ورزش، کار داوطلبانه یا هر فعالیت فوق برنامه را توصیه می کند.

او توصیه می کند: «چیزی را بیابید که برای شما مفید باشد.

راه های دیگر برای ایجاد یک زندگی غیر کاری غنی شامل خواب کافی، مدیتیشن، خوردن غذاهای مغذی و فعال ماندن است.

شماره 5: متصل شوید و به دنبال پشتیبانی باشید

کمک خواستن نشانه شکست نیست.

با توجه به اینکه 76 درصد از کارکنان حداقل گاهی اوقات فرسودگی شغلی را تجربه می کنند، شما در احساس خود تنها نیستید.

صحبت در مورد فرسودگی شغلی با عزیزان می تواند منبع بزرگی برای حمایت باشد. دوستان، اعضای خانواده و همکاران شما می توانند به شما کمک کنند تا متوجه شوید که فرسودگی شغلی یک فرآیند است، نه یک شکست شخصی.

راه دیگر این است که به دنبال کمک حرفه ای باشید. صحبت کردن با یک متخصص می تواند به شما کمک کند تا علت فرسودگی شغلی خود را شناسایی کرده و روش های مقابله شخصی را بیابید.

“بیان احساسات و احساس اعتبار راهی عالی برای کاهش بار فرسودگی شغلی است.”

می خواهید اکنون با کسی صحبت کنید؟

در ایالات متحده، بریتانیا یا کانادا نیست؟ یک خط بحران بین المللی را در اینجا پیدا کنید.

ثبت نام کنید تا خبرنامه رایگان بعدی برای راهنمایی های بیشتر در مورد سلامت روان رسانه های اجتماعی، اخبار صنعت، و هک های صرفه جویی در زمان که به شما کمک می کند تعادل بین کار و زندگی را پیدا کنید.