کار در رسانه های اجتماعی: 7 نکته برای محافظت از سلامت روان
رسانه‌های اجتماعی به جایی نمی‌رسند، اما می‌توانیم نحوه هدایت و استفاده از آن را کنترل کنیم.
در اینجا 7 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند رابطه مثبت تری با رسانه های اجتماعی ایجاد کنید:
-
در رسانه های اجتماعی استراحت کنید
-
زمان صفحه نمایش خود را نظارت کنید
-
مرزهای کار و زندگی را تعیین کنید
-
فیدهای رسانه های اجتماعی خود را مدیریت کنید
-
مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید
-
جوامع و روابط آفلاین را پرورش دهید
-
درخواست کمک در زمانی که شما به آن نیاز دارید
نکته 1 بهداشت روانی رسانه های اجتماعی: در رسانه های اجتماعی استراحت کنید
آخرین باری که گرفتی کی بود فاصله گرفتن از رسانه های اجتماعی?
همانطور که در مورد، قطع کامل اتصال، خروج از برنامه ها و حذف آنها از تلفن خود؟
اگر پاسخ شما “هرگز” است، ممکن است به مدتی دور از صفحه نمایش خود نیاز داشته باشید.
می دانیم، می دانیم، این کار دلهره آور است، به خصوص اگر کار شما مستلزم این باشد که دائما آنلاین باشید، اما سلامت روان شما مهم است!
استراحت می تواند مقداری “زمان من” بسیار مورد نیاز را در اختیار شما قرار دهد و حتی جرقه ایده های خلاقانه جدیدی را برانگیزد.
می‌توانید به انجمن خود اطلاع دهید که برای مدتی آفلاین خواهید بود لورن مک فیلیپس:
یا، می‌توانید با نرخ کاهش‌یافته به پست کردن ادامه دهید، با یک سلب مسئولیت که وقتی برگشتید پاسخ دهید – کاری که ما در آن انجام می‌دهیم بعد:
با استفاده از a پلت فرم زمان بندی برنامه ریزی و انتشار خودکار محتوای رسانه های اجتماعی خود نیز می تواند مقداری از استرس ارسال در زمان واقعی را کاهش دهد و به شما امکان می دهد کاملاً خاموش شوید.
نکته: با Later، می توانید پست های اینستاگرام خود را به صورت خودکار منتشر کنید (از جمله پست های چرخ فلک چند عکس!) – امروز ثبت نام کنید.
نکته 2 بهداشت روانی رسانه های اجتماعی: زمان نمایشگر خود را کنترل کنید
دور و بر 58 درصد از جمعیت جهان از رسانه های اجتماعی استفاده می کند – و میانگین استفاده روزانه آن است 2 ساعت و 27 دقیقه.
اگر مدیر رسانه های اجتماعی، خالق یا کارآفرینی هستید که با کلاه های متعدد شعبده بازی می کنید، این تعداد احتمالاً بیشتر است.
در اینجا چند ابزار وجود دارد که به شما در مدیریت زمان صفحه نمایش کمک می کند:
-
تنظیم محدودیت های برنامه: با استفاده از تلفن خود، می توانید زمان صرف شده در پلتفرم های اجتماعی را ردیابی و نظارت کنید. همچنین می توانید محدودیت های زمانی را در خود برنامه مانند اینستاگرام یا فیس بوک تعیین کنید.
-
تنظیم یادآوری برای استراحت: پسوند مرورگر وب مانند بایست! تایمر می تواند به شما انگیزه ای دوستانه بدهد تا از رایانه خود دور شوید. از این زمان برای گرفتن مقداری آب، کشش، پیاده روی – هر چیزی که برای شما مفید است استفاده کنید.
-
زمان خواب را برای تلفن خود تنظیم کنید: اکثر دستگاه های تلفن همراه دارای یک ویژگی کمی شناخته شده هستند که به شما امکان می دهد پینگ های ثابت را متوقف کنید. با تنظیم «زمان خواب»، تمام اعلان‌های شما تا صبح متوقف می‌شود.
برای لیستی از برنامه های سلامت روان برای کمک به ایجاد عادات جدید، کاهش استرس، بررسی کنید: 10 برنامه برتر سلامت روان برای مدیران و سازندگان رسانه های اجتماعی
نکته 3 بهداشت روانی رسانه های اجتماعی: مرزهای کاری و زندگی را تعیین کنید
یکی از مؤثرترین راه‌ها برای مدیریت سلامت روان در مورد رسانه‌های اجتماعی، تعیین حد و مرز است.
اما اگر با «نه» گفتن مشکل دارید، از کوچک شروع کنید.
هر هفته زمانی را به مرور لیست کارهای خود اختصاص دهید:
-
آیا قابل مدیریت است یا طاقت فرسا؟
-
آیا چیزی وجود دارد که بتوان آن را از اولویت خارج کرد یا به هفته بعد منتقل کرد؟
-
آیا می توانید برای کمک به چند کار با یک همکار یا فریلنسر تماس بگیرید؟
هنگامی که تصور بهتری از حجم کاری خود دارید، می توانید شروع به تعیین حد و مرز کنید تا مطمئن شوید که به طور منظم استراحت می کنید.
ما با پنج مدیر رسانه‌های اجتماعی، خالقان و کارآفرینان انفرادی صحبت کردیم تا بفهمیم چگونه آنها به مرزهای کاری و زندگی خود پایبند هستند: چگونه 5 مدیر رسانه های اجتماعی از سلامت روان خود محافظت می کنند
نکته 4 بهداشت روانی رسانه های اجتماعی: فیدهای رسانه های اجتماعی خود را تنظیم کنید
در حساب های شخصی خود در رسانه های اجتماعی، شما این قدرت را دارید که محتوایی را که مصرف می کنید انتخاب کنید.
بنابراین اگر احساس می‌کنید رسانه‌های اجتماعی بر سلامت روان شما تأثیر می‌گذارند، زمان آن رسیده است که فیدهای خود را بررسی کنید.
در اینجا چند راه برای تنظیم یک فید که برای شما مناسب است آورده شده است:
-
لغو دنبال کردن یا نادیده گرفتن حساب ها که باعث نمی شود احساس خوبی داشته باشید یا مقایسه مداوم سریع را انجام دهید
-
اکانت ها را دنبال کنید که آموزشی، الهام بخش، سرگرم کننده یا به چالش کشیدن طرز تفکر شما هستند (در ادامه در مورد آن بیشتر)
-
نظرات توهین آمیز را فیلتر کنید یا هشتگ ها
-
ترول ها و ربات ها را مسدود کنید. ما برای آنها وقت نداریم، خداحافظ! 👋
در حالی که ایجاد خوراکی که برای سلامت روان شما مفید است مهم است، مراقب باشید که اتاق اکو ایجاد نکنید.
این یک رقص روی حیله و تزویر است، اما حساب‌هایی که طرز تفکر شما را به چالش می‌کشند می‌توانند به شما کمک کنند یاد بگیرید، رشد کنید، و دیدگاه متفاوتی به شما ارائه دهد.
و حتی اگر آنها لزوماً طرز فکر شما را به چالش نمی کشند، سعی کنید از افرادی با پیشینه های فرهنگی متفاوت پیروی کنید.
نکته 5 بهداشت روانی رسانه های اجتماعی: مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید
بله، خودمراقبتی کلمه رایج du jour است، اما دلیل خوبی دارد!
مطابق با مریام وبستر، این عمل مراقبت از خود است.
به عبارت دیگر، فنجان خود را نیز پر کنید.
و این به معنای روزهای گران آبگرم نیز نیست. این می تواند اعمال ساده خود محبت آمیز یا انجام فعالیت هایی باشد که به شما احساس خوبی می دهد.
در اینجا چند ایده ساده برای خودمراقبتی در این هفته وجود دارد:
نکته 6 بهداشت روانی رسانه های اجتماعی: جوامع و روابط آفلاین را پرورش دهید
این پاندمی جهانی بسیاری از رویدادها، کنفرانس ها و امکان دیدن خانواده و دوستان خود را در آخر هفته تعطیل کنید.
بنابراین، با باز شدن جهان، زمان آن فرا رسیده است که دوباره بر روی پرورش روابط IRL تمرکز کنیم.
در حالی که رسانه های اجتماعی برای ایجاد ارتباطات عالی هستند، توسعه آنها به صورت حضوری نیز مهم است.
آفلاین کردن چیزها و تعامل با مشتریان یا سایرین در صنعت شما نیز می تواند به شما کمک کند تا از پیمایش رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید.
نکته 7 بهداشت روانی رسانه های اجتماعی: در صورت نیاز کمک بخواهید
در حالی که آگاهی از سلامت روان در محیط کار در حال افزایش است، متأسفانه، بسیاری از مردم هنوز با چالش هایی برای دریافت کمک مورد نیاز خود مواجه هستند.
بر اساس بنیاد سلامت روان“ترس از تبعیض و احساس شرم از مهمترین دلایلی است که مردم برای نگفتن مشکلات سلامت روانی به همکاران خود بیان می کنند.”
افزایش آگاهی در مورد سلامت روان برای کاهش انگ در محیط کار مهم است.
اگر می توانید، یک مدافع سلامت روان در شرکت خود باشید و از همکاران خود بپرسید که چگونه هستند.
اگر نمی توانید از همسالان خود در محل کار خود کمک بخواهید، منابع دیگری نیز در دسترس هستند. تو می توانی:
در ایالات متحده، بریتانیا یا کانادا نیست؟ یک را پیدا کنید خط بحران بین المللی اینجا
کار در رسانه های اجتماعی می تواند بسیار سرگرم کننده باشد، اما سلامت روان شما نیز مهم است.
بنابراین به یاد داشته باشید که استراحت کنید، زمان تماشای صفحه نمایش خود را کنترل کنید و مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید – هر چه که به نظر می رسد!
ثبت نام کنید تا خبرنامه هفتگی رایگان بعدا برای نکات بیشتر در مورد سلامت روان رسانه های اجتماعی، اخبار صنعت، و راه هایی برای یافتن تعادل بین کار و زندگی.
