توسعه نرم افزار نیاز به توجه گسترده دارد. من هشت سال گذشته با موفقیت به عنوان یک توسعه دهنده کار کردم و می خواهم نکات خود را در مورد بهبود تمرکز خود به اشتراک بگذارم. من به ADHD تشخیص داده نشده ام ، اما مطالعات در مورد ADHD می تواند به همه بیاموزد که چگونه تمرکز و توجه را بهبود بخشند.
این راهنمای قطعی من نیست زیرا نوشتن بیشتر بدون پشتیبانی شما سخت است. لطفاً داستانهای خود را در نظرات در مورد بهبود تمرکز یا برخورد با ADHD به اشتراک بگذارید و مرا دنبال کنید. این به من انگیزه می دهد که بیشتر بنویسم.
سعی کنید در بیش از حد فوکوس قرار نگیرید
افراد مبتلا به ADHD دارای ابرقدرت هستند-بیش از حد تمرکز. حضور بیش از حد فوکوس امکان تغییر جهان ، کار از صبح به شب ، حرکت کوه ها و دستیابی به غیرقابل تحقق را می دهد. این قطعاً یک مزیت است ، اما از طرف دیگر چیست؟ بعد از تمرکز بیش از حد ، می توانید خود را خسته ، گرسنه ، خسته و بیش از حد تحریک کنید. حتی اگر احساس خستگی و خواب آلودگی می کنید ، به این معنی نیست که می توانید بعد از این همه به خواب بروید. توجه منبع شماست ؛ اگر به درستی بهبود نیافتید ، می تواند بر عملکرد روزانه شما تأثیر بگذارد.
اثبات علمی: یک مطالعه بهداشت شغلی خاطرنشان کرد: بسیاری از افراد مبتلا به ADHD چرخه هایی از تحریک شدید و فرسودگی را تجربه می کنند – آنها با تمرکز شدید به یک پروژه شیرجه می شوند. استرس در حال رشد است و آنها در نهایت به دلیل فرسودگی فرسودگی سقوط یا عقب نشینی می کنند.
هنگام برنامه نویسی ، استراحت کنید
این نکته قبلی را می بندد. گاهی اوقات ، استراحت در هنگام کار دشوار است. برنامه نویسی می تواند همهجانبه ، مصرف کننده و جذاب باشد و همه چیز را در زندگی خود فراموش می کنید. اگر عاشق کاری باشید که انجام می دهید ، برنامه نویسی می تواند یک تن دوپامین را برای شما فراهم کند. دوپامین خنک است ، اما بدن و مغز خود را فراموش نکنید. آنها نیاز به استراحت دارند. آنها به استراحت احتیاج دارند. فقط سعی کنید برنامه خود را برای استراحت سازماندهی کنید.
اثبات علمی: شکستن کار در فواصل کوتاهتر به جلوگیری از افت شدید تمرکز که با تلاش طولانی انجام می شود ، کمک می کند.
مکان خود را تمیز و سازمان یافته نگه دارید
من از راه دور کار می کنم و تمیز نگه داشتن میز مهم است. وقتی میز شما تمیز است بسیار خوب است. این ذهن شما را آزاد می کند زیرا برخی از موارد روی میز می توانند توجه شما را به خود جلب کنند. بعضی اوقات معجزه اتفاق می افتد ، و چیزهایی که روی میز من است “نامرئی” می شوند ، اما من در واقع روی چیزهای دیگر متمرکز هستم. این ممکن است یک سیگنال باشد-من بیش از حد تمرکز دارم و باید کاری برای خروج از این شرایط انجام شود.
اثبات علمی: تحقیقات علوم اعصاب با استفاده از FMRI نشان می دهد که وقتی محیط بصری شما به هم ریخته است ، محرک های متعدد برای توجه مغز شما رقابت می کنند ، و به طور موثری قشر بینایی را بیش از حد بارگذاری می کنند.
دسک تاپ و سیستم عامل خود را تمیز و سازمان یافته نگه دارید
من عاشق تمیز نگه داشتن دسک تاپ با میانبرها و فقط یک یا دو پوشه هستم. این می تواند مشکل باشد ، اما من هک دارم. من همیشه پوشه ای به نام زباله در نزدیکی سطل بازیافت (در ویندوز) دارم. پوشه زباله درمانی برای هرج و مرج در دسک تاپ است. من همه چیز را از دسک تاپ به این پوشه منتقل می کنم. بگذارید هرج و مرج در یک پوشه باشد ، نه کل صفحه. اگر روی دسک تاپ خود احساس آشفتگی می کنید ، آن را در پوشه های مختلف مخفی کنید. شما می توانید ساختار خود را بسازید ، اما فقط یک نکته وجود دارد: سعی کنید تعداد عناصر موجود در دسک تاپ خود را کاهش دهید.
برخی از افراد ترجیح می دهند میانبرها را برای اجرای برنامه آسان در دسک تاپ نگه دارند. من برنامه ها را از منوی Start (Windows) یا Spotlight (MAC) اجرا می کنم. این یک روش بسیار آسان برای کلیک بر روی یک دکمه ، تایپ کردن آنچه شما نیاز دارید یا از یک برنامه پین شده استفاده می کنید.
بیایید دوباره در مورد ساختار پوشه و سازمان صحبت کنیم. من ساختاری برای چیزهای مهم دارم. به عنوان مثال ، من ابزار یا پوشه های زیادی با کد منبع دارم. من دوست دارم آنها را در ریشه درایو خود در یک پوشه اختصاصی با یک نام خاص ذخیره کنم و کار می کند. سعی کنید چیزی را پیدا کنید که شما را جلب کند و دستیابی به آن آسان است.
در حین مرور ، زبانه هایی را که فقط برای کار فعلی من لازم است ، نگه می دارم. در نوار برگه خود آشفتگی نکنید. به خودتان اجازه دهید تا با ده ها زبانه باز شده ، آشفتگی را ببندید تا ذهن خود را پاک کنید. همین مورد در مورد برنامه ها و ویندوزهای باز نیز صدق می کند: فقط آنچه را که نیاز دارید باز نگه دارید.
آیا برای کار به کد نیاز دارید؟ فقط IDE را باز کنید ، سپس مرورگر را با یک نوار برگه تمیز ، سیستم مدیریت وظیفه خود را باز کنید و با عناصر کمتری روی صفحه کار کنید.
اعلان ها را از تمام منابعی که به آن احتیاج ندارید خاموش کنید. وقتی یک برنامه جدید از من درخواست اعلان می کند ، من اغلب آن را رد می کنم. هر اعلان می تواند شما را منحرف کند ، تمرکز شما را بشکند و شما را به سمت چیزی مهمتر سوق دهد.
برنامه ها به توجه شما نیاز دارند. آنها می توانند همه چیز را برای گرفتن آن بسازند. اعلان ها ابزاری در دست آنها هستند و عناوین ClickBait با برخی از پیشنهادات ، کدهای فروش و تبلیغی ، درس و بهترین فرصت را در زندگی شما ارائه می دهد. اجازه دادن به آنها با چیزهای بازاریابی یکی از بدترین کارهایی است که می توانید با عملکرد خود انجام دهید.
اعلان ها را در صورت لزوم فعال کنید ، اما در طول زمان کار ، تلفن هوشمند خود را دور کنید و از لپ تاپ خود با برنامه هایی که به کار شما نیاز دارند استفاده کنید.
فقط سه برنامه در لپ تاپ من می تواند اعلان ها را برای من ارسال کند: Slack ، Mail و Calendar. اعلان های برخی از برنامه ها می تواند بسیار مهم باشد ، و من باید به موقع به آنها پاسخ دهم ، اما من نیازی به اعلان صدمین آمازون در مورد بهترین معاملات آنها ندارم. با نگه داشتن آنچه واقعاً نیاز دارید ، سر و صدا را کاهش دهید.
یک تماس برای عمل وجود دارد: به تنظیمات بروید (اگر iOS دارید) و مجوزها را برای ارسال اعلان ها و نگه داشتن آنچه لازم دارید ، ابطال کنید.
اثبات علمی: مطالعات آزمایشگاهی تأیید می کند که محرکهای با مهار کننده عملکرد بیشتر در افراد مبتلا به ADHD را نسبت به افراد بدون اختلال مختل می کند.
در یک لحظه روی یک کار کار کنید
یک گورو چند وظیفه ای نباشید – یک نینجا تکنوازی باشید. کار فعلی خود را تکمیل کرده و بعدی خود را انجام دهید. به خودتان اجازه دهید روی یک مشکل تمرکز کنید و اجازه دهید انرژی در رگ های خونی شما جریان یابد تا آن را به طور کامل حل کند.
با چند وظیفه ای ، به راحتی می توانید چیزی را که به آن احتیاج ندارید بسازید. شما باید اولین کار اولویت خود را حل کنید و سپس کار بعدی را انجام دهید. از یک به یک پرش نکنید ، نه فقط کمی ، دیدن وظیفه بعدی خود یا حتی گفتن “وای ، گاو مقدس ، من باید ابتدا این کار را برطرف کنم.”
با ADHD ، شما با تغییر دادن به چیزهای جالب ، روش های زیادی برای فراموش کردن وظیفه خود دارید. افراد مبتلا به ADHD می توانند هنگام تلاش با کارها ، به شدت به تعویق بیفتند. با تعلل ، می توانید خود را پیدا کنید که کارهای ساده تری مانند رفع اشکال یا چیز دیگری انجام می دهید ، و سپس با کمال تعجب متوجه می شوید که حتی به کار اصلی خود فشار نیاوردید.
اثبات علمی: چند وظیفه ای – که به سرعت بین وظایف یا تلاش برای انجام همزمان انجام می شود – به طور معمول عملکرد همه را کاهش می دهد اما به ویژه برای افراد مبتلا به ADHD قوی است.
تمرینات بدنی انجام دهید
من کارهای بدنی زیادی انجام نمی دهم ، اما وقتی این کار را انجام می دهم ، هنگام کار روی پروژه هایم احساس تمرکز می کنم. ادغام تمرینات بدنی در کارهای روزمره شما می تواند سخت باشد زیرا می توانید آنها را فراموش کنید یا نمی خواهید به دلایل زیادی انجام دهید. من روزانه بیست دقیقه در Meta Quest 3 در Meta Quest 3 بازی می کنم ، یا حداقل سعی در بازی دارم.
اثبات علمی: مطالعات نشان می دهد که ورزش هوازی متوسط باعث افزایش فعالیت دوپامین و نوراپی نفرین در مغز می شود که به بهبود توجه در ADHD کمک می کند.
مدیریت کار زمینه ای است که باید پیشرفت کنید
شما نه تنها باید یک بار یک کار را انجام دهید. شما باید خود را مدیریت کنید تا کارهای بیشتری انجام دهید. مدیریت وظیفه چیزی است که ADHDers با آن مبارزه می کند. این یک چیز بزرگ برای بحث است ، و اگر این مقاله محبوب شود ، سعی می کنم در مورد نحوه انجام وظایف خود بنویسم.
این در حال حاضر است. من ایده های زیادی در مورد بهبود تمرکز و تمرکز توسعه دهنده دارم. من قطعاً می دانم که می خواهم در داستانهای بعدی خود چه بگویم. مرا دنبال کن تا در تماس باشم.
