مراقبت از سلامت روان خود به عنوان یک توسعه دهنده نرم افزار 🧠

هفته آینده هفته آگاهی از سلامت روان است، بنابراین فکر کردم از این فرصت استفاده کنم و در مورد سلامت روان خود صحبت کنم.

توسعه نرم‌افزار عمدتاً تحت سلطه مردان است و همانطور که می‌دانید ما در صحبت کردن درباره احساسات خود مهارت خاصی نداریم. این را با محیط های پر استرس و عدم ارتباط اجتماعی در کار ما ترکیب کنید، در نهایت به یک زودپز برای اختلالات روانی خواهید رسید.

وقتی سعی می کنم برنامه نویسی را برای دوستان و خانواده غیر فنی خود توصیف کنم، اغلب از قیاس حل سودوکو استفاده می کنم.

تصور کنید سعی می کنید یک پازل سودوکو را حل کنید، با این تفاوت که شما مجاز به استفاده از خودکار نیستید و همه چیز باید در ذهن شما انجام شود. حالا سعی کنید این کار را به مدت 8 ساعت در روز انجام دهید تا متوجه شوید که برنامه نویسی چقدر از نظر ذهنی مضر است.

به همین دلیل است که توسعه دهندگان به بلوک های بزرگی از زمان بدون وقفه برای کدنویسی نیاز دارند، بیشتر کار در ذهن ما انجام می شود.

بنابراین، حفظ سلامت ذهن برای ما در کار موثر است. برخی از توصیه ها برای حفظ ذهن سالم عبارتند از:

• فعال ماندن
• کاهش زمان نمایشگر
• خواب زیاد

با این حال، توسعه دهندگان نرم افزار به طور کلی از هر سه ایده آل کوتاهی می کنند.

کار یک توسعه‌دهنده نرم‌افزار صرف نشستن پشت کامپیوتر و خیره شدن به صفحه می‌شود. حتی زمانی که ما در خانه هستیم، این احتمال وجود دارد که شما در حال تماس باشید، که از شما می‌خواهد در یک لحظه به رایانه خود بپرید تا مشکل تولید را حل کنید.

اگر قبلاً در تماس بوده‌اید، می‌دانید که حتی اگر با شما تماس نگیرند، احتمالاً خواب شما به هر حال دچار مشکل می‌شود.

هر سال سلامت روان برای توسعه دهندگان نرم افزار به یک موضوع تبدیل می شود. اگر نگاهی به نظرسنجی توسعه دهندگان Stack Overflow در 5 سال گذشته بیندازیم، می بینیم که اوضاع چگونه در حال بدتر شدن است.

هر سال نظرسنجی از توسعه دهندگان می خواهد که مشخص کنند آیا یکی از موارد زیر را دارند یا خیر:

• من اختلال تمرکز و/یا حافظه دارم (مثلا ADHD و غیره)
• من یک اختلال اضطرابی دارم
• من یک اختلال خلقی یا عاطفی دارم (مانند افسردگی، اختلال دوقطبی و غیره)

اگر نگاه کنیم که نتایج این موارد در طول 5 سال گذشته چگونه تغییر کرده است، روند نگران کننده ای را می بینیم.

به استثنای سال 2020، سال به سال افزایش داشته است. اگرچه لازم به ذکر است که در نظرسنجی سال 2020 در مقایسه با سال های دیگر حدود 6000 پاسخ کمتر برای این سوال وجود داشت. این نظرسنجی همچنین در فوریه 2020 قبل از اینکه COVID-19 به عنوان یک بیماری همه گیر جهانی اعلام شود، انجام شد، بنابراین این دلیل نیست.

نظرسنجی سال 2023 اکنون به صورت زنده انجام می شود، جالب است که ببینیم این چگونه تغییر کرده است. با تعداد اخراج‌هایی که اخیراً در صنعت فناوری دیده‌ایم، من شک دارم که اضطراب کمتر شود.

توسعه‌دهنده نرم‌افزار بودن می‌تواند بسیار سخت باشد. نه تنها از ما انتظار می رود که ژیمناستیک ذهنی را به صورت روزانه انجام دهیم، بلکه باید از فناوری های جدید نیز جلوتر باشیم تا عقب نمانیم.

🏋️‍♀️ تمرینات سلامت روان

من قبلاً از فرسودگی شغلی رنج می بردم اما توانسته ام راه های خود را برای مقابله با آن پیدا کنم که امیدوارم کمک کند.

✅ با خودت چک کن

ما در صحبت کردن درباره احساساتمان عالی نیستیم، اما در بیشتر موارد این به خاطر خجالتی بودن عاطفی نیست. ما در واقع نمی دانیم چه احساسی داریم.

مانند قورباغه در آب در حال جوش، احساسات می توانند به تدریج در طول زمان افزایش یابند بدون اینکه فکر کنیم، “من هستم یا اینجا گرم می شود؟”.

ارزش آن را دارد که کمی وقت بگذارید و احساسات خود را یادداشت کنید، چه استرس، خستگی، غرق شدن یا افسردگی. یا همه ی آنچه در بالاست.

شناسایی احساسات خود اولین قدم برای انجام کاری در مورد آنهاست.

وقتی کسی می پرسد، “حالت چطور است؟”، ما اغلب پاسخ می دهیم “خیلی بد نیست!”. من فکر می‌کنم وقتی از خودت همچین چیزی را بپرسی می‌توانی بهتر از آن عمل کنی.

🚶پیاده روی زیاد

هدف من برای اکثر روزها این است که حداقل یک ساعت در روز پیاده روی کنم.

نیم ساعت اول معمولاً این است که افکارم را مرور کنم و به تمام کارهایی که باید انجام دهم فکر می کنم. نیمه آخر جایی است که من بیشترین سود را به دست می‌آورم، یک سر روشن و یک حس کلی آرامش.

لازم نیست پیاده روی باشد، اما یک ساعت ورزش در روز برای خلق و خو و به طور کلی سلامتی شما معجزه می کند.

ما آنقدر از زندگی کاری خود را با نشستن و خیره شدن به رایانه می گذرانیم که در زمان بیکاری مهم است که از آن دور شویم.

زمانی که در لندن کار می‌کردم، در تابستان، اغلب ناهار می‌خوردم و از خیابان آکسفورد تا پارک ریجنتز پیاده‌روی می‌کردم. روی چمن‌ها می‌نشستم، ناهارم را می‌خوردم و بعد در باغ‌ها پرسه می‌زدم قبل از اینکه به دفتر برگردم.

پیاده روی هنگام ناهار بهترین راه برای من برای فرار از کسادی بعدازظهر بود که اغلب تجربه می کنیم.

🏡 روال روزانه WFH

وقتی از خانه کار می کنیم، مرز بین زندگی شخصی و حرفه ای ما می تواند محو شود. همیشه در ارتباط بودن با کارمان سالم نیست و می تواند عامل اضطراب و استرس زیادی باشد.

بهترین راهی که برای ایجاد تمایز واضح بین محل کار و خانه پیدا کردم، داشتن یک تلفن کار مجزا است. هرگز تلفن رسمی برای من صادر نشد، من فقط از یک آیفون قدیمی که در اطرافم گذاشته بودم استفاده کردم. در پایان روز، تلفن را خاموش می‌کردم (البته به شرطی که در تماس نبودم) و از این وسوسه اجتناب می‌کردم فقط برای بررسی چیزها.

شما همچنین باید تلاش کنید و هر روز یک زمان مشخص برای اتمام کار داشته باشید. من دوست دارم هر شب با خانواده ام شام بخورم، بنابراین باید در یک زمان معقول آن را تمام کنم. من هر روز از ساعت 8 صبح تا 5 بعدازظهر کار می کردم و عادت کردم از هر جلسه دیرهنگام که ضروری نبود خودداری کنم.

به هر حال تلاش برای کار بعد از ساعت 5 بعد از ظهر را بیهوده می دانم. من بهترین کارم را صبح انجام می دهم و بعد از ظهر برای انجام هر کاری خلاقانه (از جمله برنامه نویسی) تلاش می کنم.

همه چیز پیش می آید و همیشه نمی توان به چنین برنامه ریزی سختگیرانه ای پایبند بود، اما باید تمام تلاش خود را بکنید. به نظر من تنظیم ساعات کاری در Google Calendar راه خوبی برای ارسال پیامی ظریف به همکارانی است که سعی می کنند جلسه دیرهنگام رزرو کنند.

اگر بعد از کار از خانه برای خاموش کردن کار مشکل دارید، متوجه می شوم که پیاده روی کوتاه کمک می کند. شما اساساً خانه رفت و آمد خود را شبیه سازی می کنید و تمایز کافی برای بیرون رفتن از ذهن شما فراهم می کند تا بتوانید از عصر خود لذت ببرید.

سعی کنید زمان استفاده از صفحه نمایش را در عصرها به حداقل برسانید، به خصوص اگر تمام روز را با خیره شدن به صفحه سپری کرده باشید. من بازی‌های ویدیویی را دوست دارم، اما آن‌ها را برای آخر هفته‌ها که تمام روز با رایانه‌ام نبوده‌ام ذخیره می‌کنم. در طول هفته تمایل به نواختن گیتار، خواندن یا کشیدن دارم.

من همچنین تمام برنامه های رسانه های اجتماعی را در تلفن خود حذف کرده ام. به نظر من قرقره‌های TikTok و Instagram بسیار خطرناک هستند، زیرا ساعت‌ها را بی‌حوصله در فیلم‌های گربه‌ها و احمق بودن افراد تلف کرده‌اند.

سعی کنید سرگرمی‌ای را پیدا کنید که شامل قرار گرفتن در نور یک دستگاه الکترونیکی نباشد.

☕️ برای استراحت های قهوه برنامه ریزی کنید

انسان ها موجودات اجتماعی هستند حتی اگر شما هم مثل من درونگرا باشید. مهم است که در طول هفته زمانی را برای صحبت با همکاران خود اختصاص دهید.

نشان داده شده است که تنهایی و انزوا می تواند به چندین بیماری روانی منجر شود، بنابراین زمانی را برای صحبت با دیگران اختصاص دهید.

اگر شما یا همکارانتان به طور منظم از خانه کار می کنید، هر هفته یک تماس زوم برای نیم ساعت برنامه ریزی کنید تا فقط صحبت کنید. در این جلسات باید موضوعات کاری ممنوع شود و از آن به عنوان فرصتی برای آشنایی با همکاران خود استفاده کنید.

اگر در دفتر هستید و یک کافی شاپ در آن نزدیکی دارید، چرا به جای آن یک قهوه نشسته نخورید؟

من قبلاً در گوشه ای از یک کافئین کار می کردم و خودم و چند نفر دیگر مرتباً در شروع روز به آنجا می رفتیم تا فقط با هم چت کنیم. این یکی از چیزهای مورد علاقه من در مورد کار در لندن بود.

🙏 در کار خود معنا پیدا کنید

در برخی مواقع، اکثر ما از خود می پرسیم “مقصود چیست؟”.

وقتی در امور مالی کار می کردم متوجه شدم این سوال را زیاد می پرسم. تمام هدف کسب و کار کسب درآمد یا کمک به دیگران برای کسب درآمد بود. هیچ هدف نوع دوستانه واقعی با هیچ چیز در امور مالی وجود ندارد.

این اغلب به خودی خود باعث افسردگی می شود. اکثر مردم 80000 ساعت را در حرفه خود صرف می کنند، بنابراین شما نمی خواهید این زمان صرف شده بی معنی باشد.

یک گزینه این است که شغلی پیدا کنید که تأثیر مثبتی داشته باشد. حداقل در روزهای بدی که می دانید همه چیز برای یک هدف خوب است. اگر به دنبال شغلی هستید که بتوانید در آن تغییر ایجاد کنید، پروژه 80000 ساعت مکانی برای شروع است.

اگر در موقعیتی برای تغییر شغل نیستید، راه‌هایی برای یافتن معنا در شغلی بی‌معنی وجود دارد.

به همکاران خود نگاه کنید و ببینید آیا کاری برای کمک به آنها وجود دارد یا خیر. آیا یک مهندس نرم افزار جوان وجود دارد که بتوانید زیر بال و مربی خود بگیرید؟

آیا چیزی یاد گرفتید که بتوانید آن را با دیگران به اشتراک بگذارید؟

🛋️ یافتن کمک

اگر هنوز در حال مبارزه هستید، مهم است که کمکی بیابید.

این لزوماً به معنای کوچک شدن نیست، راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید به خودتان کمک کنید.

من شخصاً پادکست‌های سلامت روان را به ویژه برای این کار خوب یافته‌ام. دانستن این که شما تنها فردی نیستید که چیزی را تجربه می کنید، می تواند به از بین بردن این احساس تنهایی کمک کند.

از گوش دادن به آن لذت بردم:

• Happy Place توسط Fearne Cotton – اگر در بریتانیا با تماشای Top of the Pops یا گوش دادن به رادیو 1 بزرگ شده‌اید، می‌دانید که Fearne Cotton کیست. این روزها او در پادکست خود کار می کند و با مردم درباره سلامت روان مصاحبه می کند و همچنین چندین کتاب خودیاری می نویسد.

• On Purpose with Jay Shetty – این مستقیماً یک پادکست سلامت روان نیست، بلکه شامل مصاحبه هایی با افرادی مانند Ryan Holiday، Ray Dalio و Yuval Harari می شود. با این حال، موضوعات اغلب به سمت سلامت روان و بهبود خود هدایت می شوند.

اگر مراقبت‌های بهداشتی خصوصی همراه با شغل خود دارید، پشتیبانی بهداشت روان اغلب در دسترس است. همچنین خطوط کمکی رایگان در سراسر جهان وجود دارد که می توانید از آنها نیز استفاده کنید.

❤️ انتخاب های هفته

📚 کتاب – Armada توسط Ernest Cline (لینک وابسته). در حال حاضر در حال خواندن این کتاب هستم که توسط نویسنده نویسنده Ready Player One نوشته شده است. اگر از ارجاعات بازی ویدیویی جذاب آن فیلم خوشتان آمد، مطمئناً این را نیز دوست دارید. مقدمه کتاب این است که «اگر بازی‌های ویدیویی شبیه‌سازهای آموزش نظامی برای آموزش غیرنظامیان برای آماده‌سازی برای تهاجم بیگانگان باشند، چه می‌شد؟». من در حال حاضر فقط در نیمه راه هستم و احساس می کنم که در پایان به یک پیچ بزرگ منجر می شود.

📝 مقاله – عجیب ترین کاری را که به نظرتان درست است انجام دهید. من اغلب با اینکه در مورد چه چیزی بنویسم مشکل دارم. باور کنید یا نه، گاهی اوقات حوصله نوشتن در مورد توسعه نرم افزار را ندارم. این مقاله فلسفه بزرگی دارد که باید بیشتر به آن توجه کنم.

📝 مقاله – معرفی 100K Context Windows. کلود هوش مصنوعی اکنون به یک پنجره زمینه 100 هزار نفری رسیده است. به زودی هوش مصنوعی می‌تواند کتاب‌ها یا پایگاه‌های کد کامل را مصرف کند.

🧪 آزمایش کنید – مشاهده این صفحه واکشی خود، بایت به بایت، از طریق TLS. با مشاهده نحوه بارگیری یک صفحه، درباره TLS بیاموزید.

📝 مقاله – معمای مشتری 65 میلیون دلاری Datadog در سال حل شد. بینش های جالب در مورد هزینه های Coinbase در Datadog. Datadog محصول بسیار خوبی است، اما مطمئن نیستم که از این میزان هزینه راضی باشم!

👨‍💻 جدیدترین از من

🎬 یوتیوب – به منظور درک بازگشت … جوک های زیادی در مورد بازگشت وجود دارد که توضیح اینکه بازگشت برای چه مواردی استفاده می شود کار چندان خوبی ندارد. در ویدیوی این هفته، من بازگشت را با کمک یکی از فیلم‌های مورد علاقه‌ام، Inception توضیح می‌دهم.

💬 نقل قول هفته

“اگر شما باهوش ترین فرد در اتاق هستید، در اتاق اشتباهی هستید” – ریچارد تیرندی

از 6 ماه تا 6 رقم (پیوند وابسته) توسط پیتر ووگد. با Readwise دوباره ظاهر شد.

---

📨 آیا به دنبال ارتقاء سطح مهارت های خود در صنعت فناوری هستید؟

خبرنامه هفتگی من برای مهندسانی مانند شما نوشته شده است و ابزارهایی را که برای برتری در حرفه خود نیاز دارید در اختیار شما قرار می دهد. به صورت رایگان اینجا بپیوندید →