به یک توسعه دهنده سالم تبدیل شوید تا یک توسعه دهنده بهتر باشد

من در یک پست در اینستاگرام که یک نقل قول ناشناس را تبلیغ می کرد ، گیر افتادم.

یک بدن سالم یک ذهن سالم است و یک ذهن سالم از تجارت مراقبت می کند

من فکر می کنم این یک نقل قول قدرتمند است. این دقیق است و من می توانم با آن طنین انداز شوم. قبل از سال 2024 ، سلامت جسمی و روانی من وحشتناک بود. من رژیم بدی داشتم ، به سختی حرکت کردم و دائماً استرس داشتم.

در سال 2024 به سفری رفتم که زندگی من را تغییر داد. من می خواهم در مورد آنچه آموخته ام بنویسم که دیگران بتوانند دیدگاه من را بشنوند و شاید زندگی آنها را نیز تغییر دهند.

با شمارش مرحله شروع کنید

اگر این پست را در dev.to می خوانید ، عادلانه است که فرض کنید در صنعت فناوری کار می کنید. من فرض می کنم شما اکثر روز کاری را در یک میز می گذرانید. درصدی از خوانندگان ممکن است با یک تردمیل به یک میز ایستاده دسترسی داشته باشند – به شما بروید

با توجه به این نکته ، آیا فکر کرده اید که چند قدم در روز قدم می زنید؟

من 35 ساله هستم. وب سایت هایی که در Google پیدا کردم می گویند که شخصی از سن من باید روزانه بین 6000-10،000 قدم قدم بزند. بیشتر روزها موفق می شوم به این شماره ضربه بزنم. اما قبل از سال 2024 اگر 1000 قدم قدم برداشتم خوش شانس بودم و این برای من “طبیعی” بود.

این نگرش بدن من را از بین می برد.

NHS ادعا می کند که:

مطالعات با اضافه وزن و چاقی ، دیابت نوع 2 ، برخی از انواع سرطان و مرگ زودرس ، غیرفعال بوده است.

تصور می شود که برای مدت طولانی نشستن متابولیسم را کند می کند ، که این امر بر توانایی بدن در تنظیم قند خون ، فشار خون و تجزیه چربی بدن تأثیر می گذارد.

عصاره گرفته شده از پست چاه زنده “چرا باید کمتر بنشینیم”

بنابراین اگر این اعداد نسبت به شما نیز احساس “عادی” می کنند. وقت آن است که برخی از اقدامات را انجام دهیم.

این فقط سلامت جسمی نیست

یک سبک زندگی بی تحرک نیز به سلامت روانی ضعیف نیز کمک می کند. اگر مدت زمان طولانی را در داخل خانه بگذرانیم ، به خصوص با حرکت کمی ، خود را از نور خورشید و هوای تازه محروم می کنیم.

نور خورشید باعث تولید ویتامین D و انتشار هورمونی به نام سروتونین می شود که هر دو با بهبود خلق و خوی ، تمرکز و کاهش استرس همراه هستند.

ورزش یک کوکتل هورمونهای شگفت انگیز را منتشر می کند ، یکی هورمون “احساس خوب” – دوپامین. درست است! اگر احساس تله می کنید ، استراحت و ورزش باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. من می توانم برای این کار تضمین کنم!

من خیلی مشغول ورزش هستم

من بنیانگذار یک آژانس کوچک در انگلستان هستم. شروع کار سخت بود. من ساعات بسیار طولانی کار کردم و قبل از بسیاری از موارد ، از جمله سلامتی ، کار اولویت بندی کردم.

من موفق شدم خودم را متقاعد کنم که اگر ساعات طولانی کار نمی کردم ، تجارت من شکست خواهد خورد. اما برای من پیش نیامد که اگر من تولید کننده تر و متمرکز تر بودم ، دیگر نیازی به کار هر شب ندارم.

خسته شدن همچنین به بار اشتباهات کمک کرده است. کیفیت کار من به استاندارد معمول من نبود و من شروع به شک به توانایی خود کردم. این یک چرخه شرور شد.

فقط 30 دقیقه طول می کشد

همانطور که عنوان آخر نشان می دهد ، بهانه من برای عدم ورزش “من خیلی شلوغ هستم” بود. من معتقدم که وقت دور شدن از یک کار باعث می شود زمان کمتری برای پایان کار انجام شود.

سرانجام فهمیدم که تمام آنچه لازم داشتم سی دقیقه از آن بود چیزی:

• پیاده روی
• رفتن برای یک آهسته
• سوار دوچرخه
• بلند کردن برخی از وزن ها
• به دنبال یک فیلم تمرین

من همچنین به خودم گفتم که فقط می توانم یکی از این کارها را در استراحت ناهار خود انجام دهم. من نمی توانستم زود بیدار شوم چون از اواخر شب کار خسته شده ام. وقتی به خانه رسیدم نتوانستم تمرین کنم ، زیرا “نیاز” برای بازگشت به لپ تاپ داشتم.

تمام آنچه طول کشید 30 دقیقه بود. همه می توانند 30 دقیقه در روز خود پیدا کنند. ما احتمالاً بیش از 30 دقیقه در پیمایش از طریق Tiktok و اینستاگرام می گذرانیم!

راه حل من

این برای همه کار نخواهد کرد. اما راه حل من این بود که ساعت 6 صبح از خواب بیدار شوم و در یک کلاس نخ ریسی در سالن محلی شرکت کنم. کلاس ریسندگی یک جلسه با شدت بالا بود ، بنابراین فقط 30 دقیقه به طول انجامید ، اما لعنتی شما را سخت کار کرد!

صبح زود از خواب بیدار می شوم و صبح کار می کردم به این معنی بود که من از انرژی بیشتری استفاده می کردم. برای خواب نیاز داشتم. من روال خود را تغییر دادم تا مطمئن شوم که تا ساعت 10 شب در خواب هستم. این بدان معنی بود که من حداقل 8 ساعت خواب تضمین شده ام.

با توجه به اینکه تعداد ساعات توصیه شده برای بزرگسالان 7-9 ساعت است ، این کار خوب بود.

ثابت بمانید

در طی 10 سال گذشته ، من هنگام رژیم و ورزش بسیار متناقض بوده ام. من برای چند هفته خوب عمل می کردم اما بعد از آن واگن سقوط می کنم. من فکر می کنم به این دلیل بود که من انتظارات غیرواقعی را تعیین می کردم.

این بار من همیشه به خودم یادآوری کرده ام “این فقط نیم ساعت از چیزی است”.

اساساً شما فقط باید ظاهر شوید. خواه در سالن بدنسازی باشد ، در اطراف بلوک دوید یا برای پیاده روی به کافی شاپ و پشت. به یاد داشته باشید که چیزی بهتر از ماندن در داخل است ، نشست ، کاری انجام نمی داد.

این مزایا دنبال خواهد شد.

امروز ، من 10 کیلوگرم سبک تر از ژانویه سال 2024 هستم. سلامت قلبی عروقی من بهتر است ، فشار خون و کلسترول من کاهش یافته است. من برای نیم ماراتن تمرین می کنم ، و یک سال پیش بدون نفس کشیدن نتوانستم در گوشه و کنار دویدم.

سرانجام ، سلامت روانی من به طور قابل توجهی بهبود یافته است. من بهتر از گذشته با شرایط فشار بالا برخورد می کنم. من با برنامه نویسی بیشتر متمرکز و توجه می کنم و از برنامه هایی که می سازم خوشحال تر هستم.

مردم به من گفته اند که تفاوت در روحیه من را می بینند. که باید به این معنی باشد که من یک فرد بهتر هستم

یک توسعه دهنده سالم تر من را به یک توسعه دهنده بهتر تبدیل کرد.

نظر شما در مورد اهمیت سلامتی و کار در فناوری چیست؟ آیا به یک سفر مشابه سفر کرده اید و متوجه همان پیشرفت ها شده اید؟ نظر خود را در زیر بگذارید و بیایید بحث را برانگیزیم.