غلبه بر سندرم ایمپوستر در صنعت فناوری: استراتژی ها و جوامع برای ایجاد اعتماد

به عنوان یک زن در زمینه فناوری با پیشینه مهندسی نرم افزار و در حال حاضر در حال تحصیل در مقطع کارشناسی ارشد در علوم داده و تجزیه و تحلیل داده ها، از نزدیک می دانم که تجربه سندروم ایمپوستر چه احساسی دارد. علیرغم مهارت های فنی و سوابق تحصیلی ام، اغلب احساس می کردم که به اندازه کافی خوب نیستم، مثل اینکه به این صنعت تعلق ندارم. اما در طول سال ها، یاد گرفتم که با این احساسات مبارزه کنم و اعتماد به نفس خود را تقویت کنم، و می خواهم آنچه را که برایم مفید بوده به اشتراک بگذارم.

در این پست وبلاگ، برخی از علائم و نشانه‌های سندروم ایمپوستر در زمینه فناوری را با شما به اشتراک می‌گذارم و 5 استراتژی را در اختیار شما قرار می‌دهم که به من در غلبه بر این احساسات کمک کرده است. اما قبل از اینکه به آن بپردازیم، اجازه دهید کمی بیشتر در مورد خودم و سوابقم به شما بگویم.

من فیلیس جپچومبا هستم، یک زن پرشور در فناوری که به مدت 5 سال در این زمینه فعالیت داشته است و اکنون در حال دنبال کردن مدرک کارشناسی ارشد در علوم داده و تجزیه و تحلیل داده است. در طول زندگی حرفه‌ای‌ام، با چالش‌های زیادی روبرو بوده‌ام، از مسیریابی در محیط‌های کاری تحت سلطه مردان گرفته تا احساس عدم صلاحیت کافی برای برخی نقش‌ها. با این حال، من پیشینه فنی قوی دارم و در استفاده از زبان های برنامه نویسی مانند Python و R برای پروژه های علم داده و یادگیری ماشین مهارت دارم.

اگر علاقه مند به کسب اطلاعات بیشتر در مورد سفر من در فناوری هستید، می توانید با من در لینکدین و توییتر.

پس بیایید این سفر خودشناسی و توانمندسازی را آغاز کنیم. ما با هم می توانیم بر سندرم ایمپوستر غلبه کنیم و به رویاهای خود در صنعت فناوری دست یابیم.

سندرم ایمپوستر چیست؟

آیا تا به حال این احساس آزاردهنده را داشته اید که به اندازه کافی خوب نیستید یا واقعاً به شغل یا حرفه خود تعلق ندارید؟ شاید شما نگران این هستید که فردی دور از دسترس هستید و موفقیت های شما فقط یک شانس یا نتیجه کار شخص دیگری است. اگر بتوانید با این احساسات ارتباط برقرار کنید، تنها نیستید. سندرم ایمپوستر یک تجربه رایج است که افراد را در همه زمینه‌ها و زمینه‌ها از جمله زنان در صنایع مردانه مانند فناوری تحت تأثیر قرار می‌دهد.

سندرم ایمپوستر می‌تواند مانع مهمی برای موفقیت باشد، زیرا می‌تواند باعث شود افراد نسبت به مهارت‌ها و توانایی‌های خود شک کنند، دستاوردهای خود را کم اهمیت جلوه دهند و از شکست بترسند. زنان در فن‌آوری ممکن است به‌ویژه در معرض ابتلا به سندروم فریبنده باشند، زیرا ممکن است با موانع و سوگیری‌های بیشتری در صنعت مواجه شوند.

با این حال، مهم است که بدانید این احساسات بازتابی از ارزش یا شایستگی شما نیستند. بیایید برخی از نشانه‌های سندرم ایمپوستر را بررسی کنیم.

پائولین کلنس و دکتر سوزان ایمز برای اولین بار اصطلاح “سندرم فریبکار” را زمانی که “پدیده شیاد در زنان با موفقیت بالا: دینامیک و مداخله درمانی” را در سال 1978 منتشر کردند، ابداع کردند.

علائم سندرم ایمپوستر چیست؟

من به عنوان فردی با سابقه مهندسی نرم افزار، از نزدیک سندروم ایمپوستر را تجربه کرده ام. احساس اینکه به اندازه کافی خوب نیستید یا به آن تعلق ندارید می تواند همه چیز را فرا بگیرد، و می تواند شما را از رسیدن به پتانسیل کامل خود باز دارد.

ترس از شکست
در صنعت فناوری که اغلب تحت سلطه مردان است، تجربه یک حس بی کفایتی یا تردید در مورد صلاحیت ها و دستاوردهای خود غیر معمول نیست. این می تواند باعث ایجاد شک به خود و ترس از شکست شود، که به نوبه خود ممکن است شما را از ریسک های ضروری یا کشف فرصت های جدید که می تواند به رشد شخصی یا حرفه ای منجر شود باز دارد.

کم رنگ کردن دستاوردها:

به راحتی می توان تعارف را کنار گذاشت یا احساس کرد که دستاوردهای شما به اندازه کافی قابل توجه نیستند، که منجر به عدم اعتماد به توانایی های شما می شود. مقایسه خود با دیگران در فناوری نیز رایج است، جایی که به راحتی می توان احساس کرد که به اندازه همکاران خود باهوش یا با استعداد نیستید و منجر به احساس بی کفایتی می شود.

کمال گرایی

یکی دیگر از نشانه‌های سندروم فریبنده در حوزه فناوری، کمال‌گرایی است. بسیاری از افرادی که این پدیده را تجربه می‌کنند ممکن است انتظارات غیرواقع‌بینانه‌ای برای خود داشته باشند، روی اشتباهات یا نقص‌های کوچک وسواس داشته باشند، یا احساس کنند که هرگز به اندازه کافی کار نمی‌کنند یا به اندازه کافی سخت کار نمی‌کنند. این می تواند به ویژه در صنعت پرسرعتی مانند فناوری چالش برانگیز باشد، جایی که فشار برای نوآوری و عملکرد در سطح بالا می تواند شدید باشد.

مقایسه با دیگران

مقایسه با دیگران یکی دیگر از نشانه های سندرم ایمپوستر است که می تواند در زمینه فناوری شایع باشد. با سرعت سریع نوآوری های تکنولوژیکی، به راحتی می توان احساس کرد که با همسالان خود نمی سنجید، به خصوص اگر دائماً خود را با دیگران در زمینه کاری خود مقایسه کنید. تثبیت دستاوردهای آنها و در نتیجه احساس حقارت می تواند مانع بزرگی برای موفقیت باشد.

کار بیش از حد

در نهایت، کار بیش از حد می تواند یکی دیگر از نشانه های سندرم فریبنده در صنعت فناوری باشد. افرادی که با این پدیده دست و پنجه نرم می کنند ممکن است احساس کنند که باید ساعت های طولانی کار کنند یا کارهای زیادی را انجام دهند تا ارزش خود را ثابت کنند، یا ممکن است احساس کنند که برای تأیید موقعیت خود باید دائماً سازنده باشند. با این حال، این می‌تواند منجر به فرسودگی شغلی و سایر پیامدهای منفی شود، که تشخیص و رسیدگی به سندرم خیانتکار را در زمان بروز مهم می‌سازد.

غلبه بر سندروم ایمپوستر کار آسانی نیست و نیازمند تلاش مداوم و خود اندیشی است. خوشبختانه، استراتژی هایی وجود دارد که می توانید برای مبارزه با این احساسات و ایجاد اعتماد به نفس خود در صنعت فناوری استفاده کنید. در اینجا پنج استراتژی است که برای من به عنوان یک زن در فناوری کار کرده است.

موفقیت های خود را جشن بگیرید

به جای تمرکز روی چیزهایی که نمی دانید یا هنوز به آن دست نیافته اید، روی چیزهایی که به دست آورده اید تمرکز کنید. موفقیت های خود را جشن بگیرید، مهم نیست که چقدر کوچک به نظر می رسند. به عنوان مثال، اگر یک پروژه دشوار را با موفقیت به پایان رساندید، کمی زمان بگذارید تا سخت کوشی خود و نتایج مثبتی را که به دست آورده اید قدردانی کنید.

شبکه و ارتباط با دیگران

ایجاد روابط با سایر زنان در فن آوری می تواند به شما کمک کند دیدگاه و حمایت کسب کنید. در رویدادها شرکت کنید و به سازمان ها بپیوندید تا با افراد همفکر ارتباط برقرار کنید. همچنین می‌توانید به دنبال جوامع آنلاینی مانند Women Who Code، Girl Develop It و Black Girls Code بگردید تا یک شبکه حمایتی از زنان در حوزه فناوری پیدا کنید.

به دنبال مربیان باشید

پیدا کردن یک مربی که در زمینه شما تجربه داشته باشد می تواند بسیار ارزشمند باشد. آنها می توانند راهنمایی، پشتیبانی و مشاوره را در زمانی که شما بیشتر به آن نیاز دارید ارائه دهند. به دنبال مربیانی باشید که آنها را تحسین می کنید و به موفقیتی دست یافته اند که آرزویش را دارید. این می تواند فردی در شغل فعلی شما، یک همکار سابق یا حتی فردی باشد که در یک رویداد شبکه با او ملاقات می کنید.

به یادگیری و رشد ادامه دهید

فناوری به طور مداوم در حال پیشرفت است و مهم است که از آخرین روندها و تکنیک ها به روز بمانید. برای پیشرفت حرفه ای و یادگیری مستمر وقت بگذارید. در کنفرانس‌ها شرکت کنید، در دوره‌های آنلاین شرکت کنید و نشریات صنعتی را بخوانید تا مهارت‌های خود را واضح نگه دارید و دانش خود را به روز نگه دارید.

مراقبت از خود را تمرین کنید

مراقبت از خود از نظر جسمی، ذهنی و عاطفی برای مبارزه با سندروم فریبکار مهم است. برای فعالیت هایی که از آنها لذت می برید وقت بگذارید و سلامتی خود را در اولویت قرار دهید. این می تواند شامل مواردی مانند ورزش، مدیتیشن، گذراندن وقت با دوستان و خانواده، و استراحت در صورت نیاز باشد. به یاد داشته باشید که مراقبت از خود خودخواهانه نیست، بلکه برای سلامتی و موفقیت کلی شما ضروری است.

جوامع آنلاین
اگر به دنبال جوامعی برای پیوستن و ارتباط با افراد دیگر در این زمینه هستید، در اینجا چند گزینه وجود دارد که باید در نظر بگیرید.

زنانی که کد می کنند

Women Who Code یک سازمان غیرانتفاعی جهانی است که منابع، پشتیبانی و جامعه را برای زنان در فناوری فراهم می کند. آنها رویدادها، منابع توسعه شغلی، و فرصت های شبکه ای را برای کمک به زنان در زمینه فناوری در پیشبرد شغل خود و دستیابی به اهداف خود ارائه می دهند.

زنان در فناوری بین المللی (WITI)

زنان در فناوری بین‌المللی یک سازمان جهانی است که منابع، فرصت‌های شبکه‌سازی و برنامه‌های آموزشی را برای زنان در فناوری فراهم می‌کند. آنها وبینارها، کنفرانس ها، برنامه های مربیگری و منابع توسعه شغلی را برای کمک به زنان در زمینه فناوری در دستیابی به اهداف خود و پیشرفت شغلی خود ارائه می دهند.

زنان فنی ساز

این برنامه توسط Google منابع، جامعه و رویدادها را به زنان در زمینه فناوری در سراسر جهان ارائه می دهد. آنها همچنین دارای یک شبکه جهانی از شعب و سفیران هستند که رویدادها و جلسات محلی را سازماندهی می کنند.

AnitaB.org

هدف این سازمان غیرانتفاعی پیشرفت زنان در فناوری و ترویج برابری جنسیتی در این زمینه است. آنها برنامه‌ها، کنفرانس‌ها و ابتکارات مختلفی را برای حمایت از زنان در فناوری و تشویق تنوع و شمول بیشتر در صنعت ارائه می‌کنند.

دوره های آنلاین برای افزایش اعتماد به نفس و کسب مهارت.
گذراندن دوره های آنلاین می تواند راهی عالی برای تقویت مهارت های شما، کسب دانش و افزایش اعتماد به نفس شما در توانایی هایتان باشد.

در اینجا چند نمونه از دوره های آنلاین آورده شده است که می تواند به شما در مبارزه با سندروم فریبنده و موفقیت در حرفه فنی خود کمک کند:

سندرم ایمپوستور: دوره آموزشی از شک تا انعطاف پذیری

این دوره به شما کمک می کند تا بفهمید که سندروم ایمپوستر چیست، چگونه روی شما تأثیر می گذارد و راهکارهایی برای غلبه بر آن ارائه می دهد. این تاریخچه و روانشناسی پشت سندرم ایمپوستر را پوشش می دهد و نکات عملی را برای توسعه انعطاف پذیری و اعتماد به نفس ارائه می دهد.

Coursera طیف گسترده ای از دوره های آنلاین در زمینه فناوری و علوم داده را ارائه می دهد، از جمله دوره های Python، R، یادگیری ماشین، تجسم داده ها، و غیره. برخی از دوره ها رایگان هستند، در حالی که برخی دیگر پس از اتمام نیاز به پرداخت هزینه دارند.

edX پلتفرم دیگری است که دوره های آنلاین در زمینه فناوری و علوم داده را ارائه می دهد. آنها دوره هایی را از دانشگاه های برتر مانند MIT، هاروارد و برکلی ارائه می دهند که موضوعاتی مانند علم داده، یادگیری ماشین، هوش مصنوعی و موارد دیگر را پوشش می دهد.

Udacityovers دوره‌ها و مدرک‌های نانو در علم فناوری و داده با تمرکز بر مهارت‌های عملی و تجربه عملی ارائه می‌دهد. برخی از دوره های پرطرفدار عبارتند از: مقدمه ای بر یادگیری ماشین، Nanodegree تحلیلگر داده و Nanodegree توسعه دهنده وب Full Stack.

DataCamp یک پلت فرم یادگیری آنلاین به طور خاص برای علم داده است. آنها دوره هایی را در مورد Python، R، SQL و سایر ابزارها و تکنیک های علم داده ارائه می دهند. کاربران می توانند مهارت های خود را از طریق چالش ها و پروژه های کدنویسی تعاملی تمرین کنند.

امیدوارم این مقاله برای شما مفید و آموزنده بوده باشد و برای شما آرزوی بهترین ها را در سفر به سمت اعتماد به نفس بیشتر و موفقیت دارم.