روش پومودورو: ممکن است همان چیزی باشد که شما نیاز دارید

روش پومودورو چیست؟

تکنیک پومودورو بسیار معروف است و یکی از پرکاربردترین ها برای بهره وری و نظم است. این روش جدید نیست، در واقع، فرانچسکو سیریلو آن را در دهه 80 “کشف” کرد.

ایده بسیار ساده است. شما ساعات کاری خود را به بلوک های 25 دقیقه ای با 5 دقیقه استراحت تقسیم می کنید. شما در فواصل زمانی کوتاه، اما با تمرکز بیشتر کار می کنید. این می تواند به تقویت انگیزه و احساس موفقیت و موفقیت کمک کند.

تکنیک قدرتمندی که بر جلسات کاری تمرکز دارد و تمرکز پایدار و مبارزه با خستگی ذهنی را تقویت می کند.

چرا به آن پومودورو می گویند؟

فرانچسکو سیریلو در تلاش بود تا روشی را بیابد که برای او کارآمد باشد و او را مجبور به تمرکز روی مطالعاتش کند. او سعی کرد فقط چند دقیقه تمرکز خالص داشته باشد و از یک تایمر گوجه‌فرنگی برای کمک به او استفاده کرد.

کلمه پومودورو در ایتالیایی گوجه فرنگی است. ساده.

روش پومودورو چگونه کار می کند؟

از آنجایی که در فواصل زمانی کوتاه و چند وقفه کار می کنید، با هر پومودوروی تمام شده احساس موفقیت می کنید. این بسیار موثر است و شما می توانید تک تک کارها را ردیابی کنید و کار را با حواس پرتی کمتر انجام دهید.

همچنین می تواند شما را به جریانی برساند که می تواند بهره وری شما را افزایش دهد.

تایمر روی 25 دقیقه و 5 دقیقه استراحت تنظیم شده است. معروف ترین روش چهار پومودورو و یک استراحت طولانی 20 دقیقه ای است. تا جایی که می توانید می توانید آن را تکرار کنید.

مشاوره

با پر کردن تمام روز خود با پومودورو شروع نکنید! از کوچک شروع کن!

این تکنیک باعث ایجاد حس فوریت می شود و می تواند شما را به انجام کار وادار کند. شما به راحتی می توانید خود را مجبور به انجام کارهای بیشتر کنید.

چرا اینقدر موثر است؟

چگونه یک چیز ساده می تواند اینقدر موثر باشد؟ می‌توانیم با اشاره به این نکته شروع کنیم که ما به‌عنوان مردم تنبل یا فاقد خودکنترلی برای انجام آن کار هستیم. ما بیشتر اوقات از میزان کاری که داریم می ترسیم یا به اندازه کافی آن را «احساس» نمی کنیم.

این مکان و زمانی است که روش پومودورو شروع به کار کرد. اگر تایمر شروع به تیک زدن کند، می دانیم که باید فقط 25 دقیقه کار کنیم. ما کمی از کنترل خود را به ساعت می دهیم. و شروع می کنیم.

برخی از مزایا عبارتند از:

در زندگی شخصی‌ام متوجه شده‌ام که این کار مرا به سمت کار می‌آورد و به راحتی وارد منطقه جریان می‌شوم. وقتی سیگنال شکستن را می شنوم کمی احساس دوپامین می کنم و نمی توانم برای پومودوروی بعدی صبر کنم. از آنجایی که می دانم فقط 25 دقیقه فرصت دارم، از این کار احساس «ترس» نمی کنم.

این مزیت به مزیت قبلی متصل است. از آنجایی که احساس می کنم عجله دارم، به دلیل تایمر، سعی می کنم تا حد امکان بیشترین کار را انجام دهم. من تایمر را می شنوم و مدام فکر می کنم که وقت ندارم. من باید سریع حرکت کنم!
احساس بسیار قدرتمند

• بیشتر کارها را اسپیدران اجرا کنید

وقتی روی یک کار متمرکز می‌شوم و سعی می‌کنم تا حد امکان سریع کار کنم، خیلی از کارها را در کمترین زمان انجام می‌دهم. من پروژه های شخصی خود را تقسیم می کنم و مرتباً آنها را تغییر می دهم. من دیگر احساس فرسودگی و خستگی نمی کنم.
برنامه‌ریزی از قبل نیز بسیار ساده‌تر است، زیرا می‌دانم چه کاری انجام داده‌ام و چقدر برای هر پروژه وقت گذاشته‌ام.

حفظ تمرکز فوق العاده آسان است. با این روش گوشی ها، نوتیفیکیشن ها و … را فراموش می کنید. می دانید که می توانید آنها را در 10 یا 15 دقیقه بررسی کنید. چیز بزرگی نیست. بالاخره شما یک پومودورو در حال دویدن دارید. تیک تاک ساعت است.

اکثر افرادی که در مورد این روش با آنها صحبت کرده ام، فکر می کنند که شما بیش از حد کار می کنید. در واقع با این روش، شما استراحت های بسیار منظمی می کنید و به شما کمک می کند تا آرامش داشته باشید و استرس را از بین ببرید.

من مدام قبل از کار ساعت به ساعت بدون توقف خودم را پیدا کرده ام، زیرا در پروژه یا مشکلی غواصی کرده ام. یه وقتایی فقط سردرد گرفتم

با این روش اکنون بیشتر استراحت می کنم و احساس قدرت بیشتری می کنم.

خیلی جالب است که چگونه می توانید کمی با خودتان بازی کنید. در هر بازی که بازی کرده‌ام، یک پومودوروی دیگر احساس می‌کند که یک سطح بیشتر است. گاهی اوقات کمی وسواس می شود. بسیار عجیب و در عین حال بسیار انگیزاننده است.

یکی از بزرگترین مزایا جای تعجب ندارد. شما یک حس بسیار واقعی از آنچه واقعاً انجام داده اید دریافت می کنید. ممکن است کمی آب سرد باشد، اما گاهی اوقات بدون اینکه به آن فکر کنیم به خودمان دروغ می گوییم. گاهی اوقات با این توهم مواجه می شویم که زیاد کار می کنیم، اما وقتی داده های واقعی را می بینیم، واقعاً می فهمیم که چه کاری و چگونه انجام می دهیم.

نتیجه گیری و توصیه های شخصی

وقتی برای اولین بار استفاده از این روش را شروع کردم، بلافاصله پیشرفت را احساس کردم. واقعاً تأثیر زیادی بر نحوه کار و ساختار روزم داشت.

معمولاً وقتی فقط 30 یا 40 دقیقه قبل از یک رویداد یا جلسه (یا هر چیز دیگری) وقت دارم، معمولاً آنها را “هدر می دهم” و هیچ کاری انجام نمی دهم. حالا فقط دکمه را فشار می دهم و ساعت را شروع می کنم. 25 دقیقه برای انجام کمی کار کافی است.

این به من تمرکز می کند و می توانم پروژه ها و وظایف خود را پیگیری کنم.
برای استفاده شخصی من toggl.com را ترجیح می دهم. من هر پروژه را به طور جداگانه دنبال می کنم و از آن با برنامه تلفن همراه استفاده می کنم.

این روش برای اکثر مشاغلی که نیاز به تمرکز روی کامپیوتر یا کار خلاقانه دارند مفید است. یک توصیه: در زمان استراحت از کامپیوتر دور شوید! کمی کشش بکشید، راه بروید یا روی اشیاء دور تمرکز کنید.

یک یا دو هفته آن را امتحان کنید و ببینید برای شما کار می کند یا خیر!